云南成人高考难不难？怎么缓解考试紧张情绪？

       成人高考是全国统一的考试，考试难度相比于高考来说比较容易。但是很多报名参加成考的考生属于在职人员，复习时间段，所以还是会在考试之前出现紧张的情绪。那么怎么缓解考试紧张情绪呢？调节情绪的方法一共有分散法、幽默法、自信法和无为法。

       从录取分数上来说专升本和高起专是三门课程，没门课程满分一百五十分，一共四百五十分，省最低分数线一般来说都是100~150分，大多数专业录取在120分左右，并且超过25周岁的还有可以加20分，并且考试题的难度并不大。高起本的话是考四门课程，满分600分，大多数分数线在160、170左右，平均一下每门只需要四十多分。

      怎么缓解成考应考紧张情绪？

       1、分散法。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，打打篮球、踢踢足球、跳跳舞、游游泳、唱唱卡拉OK，或利用周日到野外郊区做一次有意义的“半日游”，或帮助周围遇到困难的人做一件好事，或到工厂、农村做一次简短的社会调查，或拍几幅影、画数笔画，搞一次小小的集邮展览，或帮父母做一件自己所能及的家务活。通过这些活动，过分地指向和集中到“考试”上的注意便会被分散开一些，考生的心理紧张也会有效地得到缓解。

       2、幽默法。在应考前，考生能经常保持幽默，对消除紧张的心理大有帮助。简单易行的做法是记几个高品位的幽默小品的情节，临考前每天默涌数遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细地品味。同时，尽可能找机会约几位好友在一起搞一搞 幽默交流，或模仿幽默故事中的情书，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。能做到这些应考产生的紧张情绪也会相应减少。

       3、自信法。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思想顾虑，这实际也是考生对自己的学业实力没有信心的一种反映。应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分地发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分的情况不可避免，但考生应理智地提醒自己：考满分可能吗？考出自己的水平也是很不错的！在应考前与考试中能坚持做到有自信心，紧张自然就退避三舍了。

       4、无为法。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，“只能考名牌不能考普通”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。正确体会“三百六十行，行行出 状元”的意蕴，真正认识即使“榜上无名”，也一定“脚下有路”的道理，像邓亚萍打球一样，抱一颗平常心，一分一分地抠，一场一场地考。到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。